好多人驚水，源於水中的浮力
因身體不隱，從而挑起不安
一個減低心力壓力的因素
在於認識水的特色
（可參考：http://kawing-fung.blogspot.hk/2013/07/blog-post_15.html ）
瞭解心理因素後
不妨學習面對
泳池屬於一個特殊環境
舉個例，就像馬路，很多人認為馬路不危險
但職業駕駛者或資深駕駛者都知道
在馬路上有不當行為，隨時可以致命
水，也一樣
危險程度唔會少過馬路
俗語說欺山莫欺水
絕對係真，每年都有人遇溺
但唔會每年都有人因登山而喪命
但當你知規則和自然規律後
至少，你可以選擇避免大部份的危險
更甚著，可以找到安全感及樂趣
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面對方法
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1. 觀察再觀察
邊個位有救生員
差不多身高的人，行落水的動作，佢地係會係池邊停留，定會行住周圍走
邊個池人多，人多的池的人做緊乜
2. 閱讀泳池
泳池，其實有好多標記
至少要做一件事，沿著泳池行一個圈
長方形池，一般四個角和中間都會有水深標記
落水前，若果你有行個圈，你已經知邊到係自己可以「企到」
3. 樓梯
初學游水，建議善用呢個設備
2013年7月15日 星期一
認識游泳‧淺談游泳課程
視乎人天生的水感、學習能力
效果會有所差異
以下步驟和泳式僅供參考
=============================
成人或長者（18歲或以上）
建議學習泳式：蛙式
游泳五階梯
建議學習泳式：自由式（捷泳）
游泳五楷梯
01. 認識泳池 ‧ 控制呼吸 ‧ 扶池浮水 ‧ 扶池浮水站立
但步驟分拆會較多，有機會再詳談
依經驗而言，他們平均要持續至少一年
每周學習一小時左右，才有機會學識一個泳式
幼嬰方面，會視乎水感
YouTube有多項記錄（當然切勿讓幼嬰自行學習，會無命架！！）
http://www.youtube.com/watch?v=v0mUPr68x2U
http://www.youtube.com/watch?v=kT4Yj9b92J8
效果會有所差異
以下步驟和泳式僅供參考
=============================
成人或長者（18歲或以上）
建議學習泳式：蛙式
游泳五階梯
01. 認識泳池 ‧ 控制呼吸 ‧ 扶池浮水 ‧ 扶池浮水站立
02. 扶池浮水 ‧ 扶池浮水站立 ‧ 持板浮水 ‧ 浮水初學 ‧ 蛙手初學
03. 浮水 ‧ 蛙手 ‧ 蛙腳初學
04. 浮水 ‧ 蛙手 ‧ 蛙腳 ‧ 手腳配合初學
05. 浮水 ‧ 蛙手 ‧ 蛙腳 ‧ 手腳配合 ‧ 手腳呼吸配合
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青年（6歲至18歲）
游泳五楷梯
02. 扶池浮水 ‧ 扶池浮水站立 ‧ 持板浮水 ‧ 浮水初學 ‧踢腳初學
03. 浮水 ‧ 踢腳 ‧ 撥手初學
04. 浮水 ‧ 踢腳 ‧ 撥手 ‧ 手腳配合初學
05. 浮水 ‧ 踢腳 ‧ 撥手 ‧ 手腳配合 ‧ 手腳呼吸配合
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兒童（3歲至6歲）及幼嬰（0歲至3歲）方面處理有很大的不同
兒童與成人或青年學習內容相似但步驟分拆會較多，有機會再詳談
依經驗而言，他們平均要持續至少一年
每周學習一小時左右，才有機會學識一個泳式
幼嬰方面，會視乎水感
YouTube有多項記錄（當然切勿讓幼嬰自行學習，會無命架！！）
http://www.youtube.com/watch?v=v0mUPr68x2U
http://www.youtube.com/watch?v=kT4Yj9b92J8
游泳心理‧「面對」驚、學唔識
「驚」、「恐懼」、「學唔識」
在教學生涯中，其實我會歸類為一種情緒
而上述三個問題
往往令人走不到去學識游水的終點
這往往其實是源於人類天生的「危機感」
水，其實是看不清
就算是經驗豐富，單憑肉眼量度
都可能因為水的清澈和混濁度
而誤解了水深
當水深有差異的時候
加上浮力和不穩
就會造成「驚」而引發「恐懼」
同樣，在不適當的環境、時間學習
（可參考http://kawing-fung.blogspot.hk/2013/07/blog-post_13.html）
多次的不成功
就會有人誤解做學唔識
當你認識游泳環境和步驟
學游泳就只像學行路
總會有方法
在教學生涯中，其實我會歸類為一種情緒
而上述三個問題
往往令人走不到去學識游水的終點
這往往其實是源於人類天生的「危機感」
水，其實是看不清
就算是經驗豐富，單憑肉眼量度
都可能因為水的清澈和混濁度
而誤解了水深
當水深有差異的時候
加上浮力和不穩
就會造成「驚」而引發「恐懼」
同樣，在不適當的環境、時間學習
（可參考http://kawing-fung.blogspot.hk/2013/07/blog-post_13.html）
多次的不成功
就會有人誤解做學唔識
當你認識游泳環境和步驟
學游泳就只像學行路
總會有方法
2013年7月14日 星期日
在家學游泳‧第二課 體驗浮水
很多人都話唔會浮 ?
事實上，大部份人都會浮，
即係話，有少部份骨格精奇的人較難浮。
數得出，有健身型和駝背。
健身型由於脂肪比例低，骨及肉密度比水高，
即係滾湯咁，當只有骨和肉會較易於沉底。
（亦都係咁，女生係比男生易浮，因為至少多兩舊肉。）
駝背係另一種特殊的情況，
在水裡面若可以做到流線型，
會比較易浮，所以若有駝背的問題，
就會比較難處理，
但唔代表上述兩類人不能游，
只係佢地會比較需要利用體力變成動力，
將人體向水面上升，
係一種比較花體力的游泳方式。
若果你唔係上述兩類，
恭喜你，更多時候，可能你唔知乜叫浮的技巧。
------------------------------------------
浮，有兩個要點。
一放鬆身體；二盡量保持身體成流線型（姿勢似平躺訓覺。）
在家點練習呢？
------------------------------------------
有浴缸就最好，
同樣，無就拎個盤出來。
手的部份，可以用盤做。
手的部份，只要放超過手掌的水深就可以。
試下將手掌輕鬆打開，
輕放在水面，
然後用力輕輕壓下，沉至水底，
來回五次。
若果可以做到完全不用力，
而手好似水上飄咁，
你應該感受到浮力。
若果仍感受不到，加個浮的物體，如兵乓波。
用一或兩隻手指輕壓個波，放鬆唔用力，係咪感覺到波推番手指上水面。
試下換用手掌，應該可以感受浮力。
換腳的部份，放鬆身體在浴缸，
你會感受到小腿有浮起的感覺，
浴缸若夠大，下身要浮起是可能的。
反轉面，也可以做到。
現在，你已經掌握了浮的感覺。
下一課，要回去泳池體驗。
日後，晚上訓前。
學會放鬆身體的每一部份，
躺在床上，身體每個部份確認自己有無用力？
由腳趾開始數、膝頭、大腿、腰、肩、頸、頭、手臂、手指。
最尾，比多個思考題試玩下。
攤開手，你有無諗過係正面定反面？
握拳頭有無分別呢？
手指伸值放鬆效果又會點？
事實上，大部份人都會浮，
即係話，有少部份骨格精奇的人較難浮。
數得出，有健身型和駝背。
健身型由於脂肪比例低，骨及肉密度比水高，
即係滾湯咁，當只有骨和肉會較易於沉底。
（亦都係咁，女生係比男生易浮，因為至少多兩舊肉。）
駝背係另一種特殊的情況，
在水裡面若可以做到流線型，
會比較易浮，所以若有駝背的問題，
就會比較難處理，
但唔代表上述兩類人不能游，
只係佢地會比較需要利用體力變成動力，
將人體向水面上升，
係一種比較花體力的游泳方式。
若果你唔係上述兩類，
恭喜你，更多時候，可能你唔知乜叫浮的技巧。
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浮，有兩個要點。
一放鬆身體；二盡量保持身體成流線型（姿勢似平躺訓覺。）
在家點練習呢？
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有浴缸就最好，
同樣，無就拎個盤出來。
手的部份，可以用盤做。
手的部份，只要放超過手掌的水深就可以。
試下將手掌輕鬆打開，
輕放在水面，
然後用力輕輕壓下，沉至水底，
來回五次。
若果可以做到完全不用力，
而手好似水上飄咁，
你應該感受到浮力。
若果仍感受不到，加個浮的物體，如兵乓波。
用一或兩隻手指輕壓個波，放鬆唔用力，係咪感覺到波推番手指上水面。
試下換用手掌，應該可以感受浮力。
換腳的部份，放鬆身體在浴缸，
你會感受到小腿有浮起的感覺，
浴缸若夠大，下身要浮起是可能的。
反轉面，也可以做到。
現在，你已經掌握了浮的感覺。
下一課，要回去泳池體驗。
日後，晚上訓前。
學會放鬆身體的每一部份，
躺在床上，身體每個部份確認自己有無用力？
由腳趾開始數、膝頭、大腿、腰、肩、頸、頭、手臂、手指。
最尾，比多個思考題試玩下。
攤開手，你有無諗過係正面定反面？
握拳頭有無分別呢？
手指伸值放鬆效果又會點？
2013年7月13日 星期六
在家學游泳‧第一課 享受呼吸
點解學唔識游水？
游泳，很多人都話學唔識，其實係因為唔熟悉自己身體部份。
或者受心理影響（請看游泳心理）。
接近廿年的教學經驗，無學唔識游水的學生，只有唔願學的學生。
即係話，只有學生半途而廢。
以下有兩個例子：
近年4歲小童，通過為期有效的訓練，可以以自由式（捷泳）完成25米游泳。
成人呢？曾經試過，教授一名70歲長者，她持續十年游泳，最終學會自由式（捷泳）、蛙泳和背泳，距離是50米。
最多人認為自己學唔識，係一開始無安排好時間。
好多人會話，一個夏天就會識。
數字化以上說話，
盛夏，即係身邊人講起，自己有衝動去報名，
適合游泳時間大概只有7、8月，
按課程設計，每周一課，即係話8、9課要學識。
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游泳，很多人都話學唔識，其實係因為唔熟悉自己身體部份。
或者受心理影響（請看游泳心理）。
接近廿年的教學經驗，無學唔識游水的學生，只有唔願學的學生。
即係話，只有學生半途而廢。
以下有兩個例子：
近年4歲小童，通過為期有效的訓練，可以以自由式（捷泳）完成25米游泳。
成人呢？曾經試過，教授一名70歲長者，她持續十年游泳，最終學會自由式（捷泳）、蛙泳和背泳，距離是50米。
最多人認為自己學唔識，係一開始無安排好時間。
好多人會話，一個夏天就會識。
數字化以上說話，
盛夏，即係身邊人講起，自己有衝動去報名，
適合游泳時間大概只有7、8月，
按課程設計，每周一課，即係話8、9課要學識。
每課又只有一小時，扣除熱身，打風落雨，
女士甚至有每月幾天不能落水，
咁計落，要4個小時學識游水？
唔係唔得，十個裡面都有1、2個，
情況就同踩單車一樣，
咪有人得，有人唔得囉！
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呢篇文，已經有點長，所以跳番去第一課的練習。
先來學呼吸。
唔好以為易，好多人都會攪成堂。
試下先，吸，呼。
來啦！
1) 鼻吸鼻呼 - 正常頻率 - 5次
2) 口吸口呼 - 正常頻率 - 5次
3) 口吸鼻呼 - 正常頻率 - 5次
4) 口吸閉口、閉氣（不吸不呼）數10下、鼻呼 - 5次
最後呢樣，比較麻煩。
係浴缸放盤水，或者拎個臉盤，目的係水裡面試下有無俗親。
總之可以放塊面落去。
5) 有泳鏡呢個時候不妨帶，無可以合埋對眼。
跟住上面咁背，吸氣、閉氣後放臉入水、心裡面數10下、出左水面鼻呼。
同樣，最好做5次，成功就數更多。
成人忍10-20秒係好正常，緊記，唔好忍得過久，初初練習不宜超過30秒。
（除非有做開運動，頭暈就要停。）
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平常坐車都可以做的練習，閉氣最好習慣每次20秒，完成後習慣用鼻呼。
掌握到個感覺，恭喜你，慳左一堂錢。
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